jem nie jem

Podepne sie. caly czas jem owsiane blyskawiczne a widzę ze wszędzie jednak zalecają górskie a najlepiej zwykle. Czy jak przerzucę sie na zwykle to musze je gotowac czy wystarczy zalać cieplym mlekiem. Tzn czy nie gotowane będą tak samo przyswajalne i czy zachowaja te same wlasciwosci

Na początku przez ok. 3 miesiące efekty mnie zadowalały. Teraz od dwóch miesięcy stoję w miejscu. Dietę jak na swoją wagę 70kg i 178 mam dobrą i jem dość dużo. Na siłke raczej nie mam szans jedna jest w remoncie a druga pęka w szwach. Pozostaje mi tylko basen i domowy trening.

No jem 4posiłki dziennie reszte uzupełniam gainerem i sie zastanawiam czy zamienic gainer na tą ostrowie bo to ponoc mnóstwo białka co jest niezbędne do budowania masy, i nie wiem moze ta ostrowia to lepsza odzywa

no czytam te komentaże i se myśle że lipa troche. ale panowie ćwicze prawie codziennie i jem też dużo węglowodanów białka mam też odżywki i td. chodzi mi o to czy długo trzeba czekać na to aby były widoczne jakieś efekty bo nawet wodą nie nabrałem ani nic ktoś mi mówił że trzeba czekać 4 tygnie na teścia a 6 tygni na deke prwada to panowie?

mi ten tłuszczyk nie przeszkodzi wrecz przeciwnie Jem (przynajmniej sie staram) to co jest wartosciowe Czytajac inne posty to mleko w proszku jest chwalone

znaczy ja z tego nie korzystam : poprostu jem wiecej tego co ma białko i generalnie posiłki co 2 godziny

sorry że na chwilę zejdę z tematu : normalnie jem 250g na raz ale to raczej bez sensu nie ? organizm wchłonie 30g białka max czy więcej ? czy białko zwierzęce i roślinne jest wchłaniane w takiej samej ilości jednorazowo (chodzi o max jaki może przyswoić) czy też zwierzęcego wejdzie więcej ?

Ok jem spokojnie 3500 tys kcal wiec raczej nie od żarcia :)

DIETA TO UMNIE MARNA PRAKTYCZNIE TO ZADNEJ NIE STOSUJE JEM CO POPADNIE

znaczy ostatnio to jem różnie, czyli muszę poprostu dobrze diete rozpisac i wiedziec jakich posiłków nie moge?

boguc - ile? przeciez nie napisalem ile. poza tym to jaka dawke powinno sie przyjac - to kwestia umowna, zalezna od takich czynnikow jak chocby waga, rodzaj i intensywnosc treningu, zapotrzebowanie, odstep czasowy od kolejnego posilku. ja jem 50 - 70g rzyu i 30 - 35g WPC/wpi

ja jem 100g i to jest duzo dla mnie, 200g bym nie zmiescil. PS. Wazysz przed ugotowaniem czy po? ;p

Ja sobie w sumie robię musli własnej roboty i zalewam wrzątkiem tak, żeby tylko woda wsiąkła i płatki nie były surowe, później ewentualnie dolewam mleka albo jem taką papkę :-D

ja jem oryginalne zza oceanu. Srednio mi podchodzi, na pewno nie ma zadnego porownania do SAA

a ja kto policzyc ? jem 10 calych jajek 30 gram oliwy no i tyle z tluszczu no i troche oleju do smazenia ale to z 10 gram i dal bym z 30 gram wiiorek albo z 50 nie wiem jakto policzy. moglbys to ogarnac ?

Nie mam diety. rano jem platki kukurydziane z mlekiem ,obiad jakas zupe lub kurczak, kolacja sporo owcow jakis jogurt z 2 kanapki

A teraz troche z innej beczki. Tak w ogole to jestem na diecie bezglutenowej. Jak jem gluten to zaraz mam sraczke - jestem na niego uczulony. lubie tortille z piersia z kurczaka ale jak mama mi zrobiala taka z plackiem bezglutenowym to byl bardozo niedobry w smaku. praktycznie nie dalo sie tego zesc. czy ktos wie jaki jest przepis na ten podobno [...]

nie ma roznicy wstaw swoją diete to ocenimy Wstawię tak na szybko co jem na redukcji np. w środę Śniadanie: 4 kanapki na chlebie żytnim z pastą jajeczną swojej roboty z koncentratu pomidorowego i jogurtu naturalnego II Śniadanie: wafle ryżowe z masłem orzechowym, pestkami słonecznika + banan i kiwi Trening Od razu po treningu banan + jogurt [...]

Przepraszam, zapomniałem dodać że jestem na IF'ie ( Intermittent Fasting ) , więc poszczę w godzinach 22-19, jem tylko w przeciągu tych 3 godzin. Kiedy więc wtedy brać kreatynę? ( dodam że ćwiczę około godz. 17-18, a że kreatyna jest chyba transportowana z glukozą, to na czczo nie ma sensu jej brać, tak?)

diete mam z postu k3ho i jem duzo kaszy ryzu platkow owsianych itp i zeby nie byc glodnym to wychodzi tyle ww. chodzi mi czy to jest dobrze czy koniecznie tą liczbe musze zmienić? bo pisali na forum zeby wziac 5-6g na kg masy a mi wychodzi znacznie wiecej